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1ヶ月で3kg減量できたダイエット方法
![1ヶ月で3kg減ダイエット方法](https://1g1e.jp/wp-content/uploads/2022/06/1639ce3a55fd72ba8b285e2e1cc96682.jpg)
「太り過ぎたヤバイ」と常にない危機感を覚え、ダイエット強化月間として1ヶ月何を置いても減量に力を注ぎました。おかげで3kgの減量に成功したので、1ヶ月で減量できた方法を紹介します。
ダイエットは食習慣を整えるライフスタイル
まず、「ダイエットは食習慣を整えるライフスタイル」です。短期的なダイエットはリバウンドありきだと考えます。
なので太ってしまった1ヶ月は、
- 普段からのダイエット方法
- ダイエット強化月間のダイエット方法
この2つ両方取り組みます。
普段のダイエット方法
常日頃から取り組んでる食事中心のダイエット方法です。
- 太る原因は「食べ過ぎ」なので、運動より食事を重視する
- 高タンパク質・低脂質・低炭水化物の食事メニューを摂る
- ムリに間食断ちしなくてもOK
- 総カロリーと三大栄養素(PFCバランス)を記録する
- 食べたモノは写真を撮って記録する(レコーディングダイエット)
ダイエット強化月間中のダイエット方法
食習慣を整えていても、どこかで乱れてしまうことも。
食べ過ぎて太ってしまったら、「太った分を落とす」を目標に、普段のダイエット方法にプラスして以下のことに取り組みます。
食べ過ぎが原因なので、やはり食習慣の見直しがメインです。
満腹感は炭水化物ではなく、タンパク質で得る
太る原因は、「低脂質・低炭水化物」から「高脂質・高炭水化物」の食事を摂ってしまうから。
テキトーに食べて、満腹感・満足感を得やすいのは、「高脂質・高炭水化物」です。
なので、満腹感・満足感を「高タンパク質」で得るように食事内容を見直します。
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私は食習慣が乱れると、パンやご飯を食べ過ぎに。お肉や刺身、卵多めの食事を心がけるようにしています
「無性に〇〇が食べたくなる」原因を把握し対策しておく
食事コントロールがうまくいってる時は、「高タンパク質・低脂質・低炭水化物」の健康的な食事を摂れます。
しかし食生活が上手くいかなくなると、無性にアイスやチョコなどが食べたくなるもの。
あなたは「無性に〇〇が食べたくなるのは、〇〇不足」と言うのを知っていますか?
チョコやアイスも実はこれに当てはまります。このことを知っておき、〇〇を不足させないようにしておくことが大事です。
- チョコレート・・・マグネシウム不足
- アイス・・・鉄分不足
- 炭水化物・・・タンパク質不足
- しょっぱいモノ・・・ミネラル不足
- 歯応えのあるモノ・・・ストレス
どうしても甘いモノが食べたくなったら甘味を少量足す
完全な間食断ち、甘いモノ断ちはストレスになります。
ストレス発散のための過食にならないよう、ダイエット強化月間中とは言え完断ちはオススメしません。
とは言え、強化月間中は普段より控えるようにします。
運動ルーティンを回す
ダイエットは運動でなく食習慣で整えるものです。
しかしダイエット強化月間中は運動量も増やして挑みましょう。
「運動する習慣」を取り戻すことが最重要ポイント。「運動する」という行動が大事です。
「ダイエット強化月間でやせる」より「ダイエット習慣づくり」を目指す
ダイエット強化月間で「リバウンドした分を落とす」ことができたら、その後が肝心です。
やはり「リバウンドしない仕組みづくり」が大事になるので、食習慣を乱れさせないようにしましょう。