1ヶ月で3kg減量できたダイエット方法

「太り過ぎたヤバイ」と常にない危機感を覚え、ダイエット強化月間として1ヶ月何を置いても減量に力を注ぎました。おかげで3kgの減量に成功したので、1ヶ月で減量できた方法を紹介します。

ダイエットは食習慣を整えるライフスタイル

まず、「ダイエットは食習慣を整えるライフスタイル」です。短期的なダイエットはリバウンドありきだと考えます。

なので太ってしまった1ヶ月は、

• 普段からのダイエット方法
• ダイエット強化月間のダイエット方法

この2つ両方取り組みます。

普段のダイエット方法

常日頃から取り組んでる食事中心のダイエット方法です。

• 太る原因は「食べ過ぎ」なので、運動より食事を重視する
• 高タンパク質・低脂質・低炭水化物の食事メニューを摂る
• ムリに間食断ちしなくてもOK
• 総カロリーと三大栄養素（PFCバランス）を記録する
• 食べたモノは写真を撮って記録する（レコーディングダイエット）

ダイエット強化月間中のダイエット方法

食習慣を整えていても、どこかで乱れてしまうことも。

食べ過ぎて太ってしまったら、「太った分を落とす」を目標に、普段のダイエット方法にプラスして以下のことに取り組みます。

食べ過ぎが原因なので、やはり食習慣の見直しがメインです。

満腹感は炭水化物ではなく、タンパク質で得る

太る原因は、「低脂質・低炭水化物」から「高脂質・高炭水化物」の食事を摂ってしまうから。

テキトーに食べて、満腹感・満足感を得やすいのは、「高脂質・高炭水化物」です。

なので、満腹感・満足感を「高タンパク質」で得るように食事内容を見直します。

「無性に〇〇が食べたくなる」原因を把握し対策しておく

食事コントロールがうまくいってる時は、「高タンパク質・低脂質・低炭水化物」の健康的な食事を摂れます。

しかし食生活が上手くいかなくなると、無性にアイスやチョコなどが食べたくなるもの。

あなたは「無性に〇〇が食べたくなるのは、〇〇不足」と言うのを知っていますか？

チョコやアイスも実はこれに当てはまります。このことを知っておき、〇〇を不足させないようにしておくことが大事です。

どうしても甘いモノが食べたくなったら甘味を少量足す

完全な間食断ち、甘いモノ断ちはストレスになります。

ストレス発散のための過食にならないよう、ダイエット強化月間中とは言え完断ちはオススメしません。

とは言え、強化月間中は普段より控えるようにします。

運動ルーティンを回す

ダイエットは運動でなく食習慣で整えるものです。

しかしダイエット強化月間中は運動量も増やして挑みましょう。

「運動する習慣」を取り戻すことが最重要ポイント。「運動する」という行動が大事です。

「ダイエット強化月間でやせる」より「ダイエット習慣づくり」を目指す

ダイエット強化月間で「リバウンドした分を落とす」ことができたら、その後が肝心です。

やはり「リバウンドしない仕組みづくり」が大事になるので、食習慣を乱れさせないようにしましょう。